A frusztráltság és kimerültség érzései mindannyiunk számára ismerősek lehetnek, különösen akkor, amikor az élet különböző területein próbálkozunk, de nem érünk el azonnali sikereket. Ezek az érzések különösen erőteljesek lehetnek a párkapcsolatunkban, az életvezetésben (akár céljainkkal kapcsolatban) és a munkahelyünkön, ahol a személyes és érzelmi befektetések igen magasak.
A frusztráltság gyakran abból fakad, hogy az elvárásaink és a valóság között nagy a szakadék. Amikor valamiért keményen dolgozunk, de nem látjuk az eredményeket, könnyen érezhetjük magunkat csalódottnak és tehetetlennek; ez a frusztráció idővel kimerültséghez vezethet, mivel az állandó stressz és a folyamatos próbálkozások valóban kimerítik az érzelmi és fizikai tartalékainkat. Stresszkezelésünknek is különböző szintjei vannak, ami igenis tanulható- fejleszthető. Elsősorban ezekre teszteket is alkalmazok, hogy minnél érthetőbb legyen az egyén működése stresszkezelései s az eddigi eszköztára, amivel dolgozott.
S mi a helyzet makró szinten?
A párkapcsolatokban a frusztráltság és kimerültség különösen romboló lehet, ha egy adott kapcsolatban az egyik vagy mindkét fél úgy érzi, hogy az erőfeszítései nem hoznak eredményt- vagy az általunk vélt/várt elismerést – az könnyen konfliktusokhoz és elhidegüléshez vezethet. Fontos, hogy a partnerek kommunikáljanak egymással és megosszák érzéseiket és elvárásaikat, hiszen senki sem születik a gondolatolvasás képességével. A nyílt kommunikáció segíthet abban, hogy megértsük egymás nézőpontját, és közösen találjunk megoldásokat a problémákra. Azonban a kommunikáció mellett kulcsfontosságú a megértés, értő figyelem a másik irányból. Ebben a témakörben sokat dolgozom a párokkal együtt, hiszen sokszor az információ átadása, a szükségleteink lekommunikálása problémákba , esetleg konfliktusba ütközik.
Az életvezetés terén (azaz mindennapjaink tengerében) a kimerültség szintén gyakori jelenség lehet, s bármennyire banális erről bizony az „őszi fáradtság/az időjárás” is nagyban befolyásolja hangulatunkat. Az emberek gyakran érzik úgy, hogy az életük irányítása kicsúszik a kezükből, különösen akkor, ha több fronton is próbálnak helytállni, de nem minden területen sikerül. A munka, a család, a barátok és a személyes célok közötti egyensúly megtalálása nem könnyű feladat és gyakran vezethet kiégéshez , esetleg hosszan tartó demotivált érzéshullám ragadhat el minket. Egy-egy nehezen megvalósítható cél vagy váratlan események, könnyen kedvünket szegi az eddig helyesnek hitt úton.
Az egyik legfontosabb lépés a frusztráltság és kimerültség kezelésében az önreflexió. Fontos, hogy időt szánjunk arra, hogy átgondoljuk, mi okozza ezeket az érzéseket, és hogyan tudnánk változtatni a helyzeten. Az önreflexió segíthet abban, hogy felismerjük a problémák gyökerét, és konkrét lépéseket tegyünk a megoldásuk érdekében. Nagyon sokan kiírják magukból, amolyan napló formában – segít kivülről/felülről tekinteni érzéseinkre. A coaching itt is hasznos eszközökkel tud rávilágítani az adott problémakör „csoportosítására” – abból a szemszögből – hogy az mennyire fontos , mennyire súlyozott és aktuális valamint mi az amin tudunk változtatni és hogyan, s mi az amire nincs ráhatásunk. Bármennyire furcsa, ha fáradt vagy – nem mindig a kanapén pihenés, tv stb. a megoldás. Sokszor a „megoldás kulcsa”, a kimozdulás, a megszokottból. Beépített séták, új hobbi, vagy egy régóta halogatott könyv elolvasása. A lényeg, hogy valamin változtatni kell, ehhez pedig a rutinkörök ismétlése sajnos nem hoz kellő megváltást, enyhülést.
Mindemellett, hiszem… hogy az ősznek megvan az a szépsége, ha nem a betonon lépkedünk a pocsolyába, hanem egy csodás erdei/parkbeli sétán ropognak a lábunk alatt a színes falevelek – ki tud mozdítani , segít fellélegezni az aktuális gondokból. Ha nem is oldja meg, talán segíthet új gondolatokat/megoldásokat adni a kezedbe -amit a szokásos „szürke” környezet nem generál.
Bonthatunk pezsgőt! Igen! Sokszor a saját magunk és a párkapcsolatunk kisebb lépései is megérdemlik a „mikró ünneplést”. Ne tartogasd a polcon, azt a drága bort egy „majd eljön az alkalomra”. Maga az élet is érdemel annyit, hogy kényeztesd magad, akkor is ha elakadtál. Igen… a csoki, s a bonbon is ér, nem csak csaló napokon 🙂
